۱۰ دقیقه دویدن باعث تقویت عملکرد مغز و بهبود خلق و خو می شود

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی ایران رصد  به نقل از مدیکال نیوز تیمی از دانشمندان دانشگاه تسوکوبا در ژاپن اخیراً یک مطالعه در مقیاس کوچک را تکمیل کردند که نشان داد تنها ۱۰ دقیقه دویدن با شدت متوسط ​​هم خلق و خو هم پردازش اجرایی را بهبود می بخشد.

دویدن بدون شک یکی از ساده ترین راه ها برای بهره مندی از ورزش است زیرا هم ارزان و هم در دسترس است.دویدن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، ماهیچه ها را تقویت می کند و استحکام استخوان ها را بهبود می بخشد. علاوه بر این فواید جسمی، دویدن با بهبود سلامت روان همراه است.

تصویربرداری از مغز نشان داد که دویدن باعث افزایش جریان خون موضعی در قسمت‌های مختلف قشر جلوی مغز شد. قشر جلوی مغز نقش مهمی در کنترل خلق و خو و عملکردهای اجرایی دارد.

نتایج این مطالعه در مجله Scientific ReportsTrusted Source منتشر شده است.

دویدن چه تاثیری بر مغز دارد؟

مغز باید مقادیر زیادی از اطلاعات حسی را پردازش کند تا حرکت دویدن را هماهنگ کند و در عین حال تعادل بدن را حفظ کند. شاید به همین دلیل، تحقیقات نشان داده است که قشر جلوی مغز در حین دویدن فعال می شود.

علاوه بر این، تاثیر مکانیکی دویدن باعث افزایش گردش خون می شود که ممکن است به فعالیت مغز نیز کمک کند.

دانشمندان همچنین حرکت سر به سمت بالا و پایین را که در حین دویدن در حیوانات رخ می دهد، بررسی کرده اند. آنها به این نتیجه رسیده اند که این حرکت ممکن است به تنظیم گیرنده سروتونین در قشر جلوی مغز کمک کند. این به نوبه خود ممکن است در بهبود خلق و خو و کنترل شناختی نقش داشته باشد.

مقایسه فعالیت مغز هنگام دویدن و استراحت

در مطالعه جدید، محققان عملکرد مغز و خلق و خو و عملکرد اجرایی را پس از  ۱۰ دقیقه دویدن روی تردمیل بررسی کردند. سپس آنها را با عملکرد مغز و خلق و خو در حالت استراحت مقایسه کردند.

محققان عملکرد اجرایی را با استفاده از وظیفه Stroop ارزیابی کردند که شامل ارائه کلمات رنگی با رنگ های نامتجانس به شرکت کنندگان است. به عنوان مثال، کلمه “قرمز” ممکن است با حروف آبی رنگ ظاهر شود.

در اسرع وقت، شرکت کنندگان باید به جای خواندن خود کلمه، رنگ حروف را نام ببرند.

در حالی که شرکت کنندگان وظیفه Stroop را انجام می دادند، دانشمندان با نظارت بر تغییرات جریان خون با استفاده از طیف سنجی مادون قرمز نزدیک – یک روش غیرتهاجمی تصویربرداری نوری، فعالیت مغز را ارزیابی کردند.

وقتی ناحیه خاصی از مغز فعال می شود، مقدار خون در آن ناحیه به سرعت تغییر می کند. طیف‌سنجی فروسرخ نزدیک این تغییرات را اندازه‌گیری می‌کند.

شرکت‌کنندگان همچنین یک پرسشنامه منبع معتمد مقیاس خلقی دو بعدی را قبل و بعد از هر دو جلسه دویدن و استراحت برای ارزیابی هرگونه تغییر در خلق و خوی تکمیل کردند.

 

نتیجه چه بود؟

نتایج نشان داد که دویدن نسبت به حالت شاهد منجر به افزایش قابل توجهی در خلق و خو شد. به طور خاص، مقیاس خلقی افزایش در لذت و برانگیختگی را نشان داد.

افرادی که در مداخله در حال دویدن بودند نیز تست استروپ را در زمان قابل توجهی سریع‌تر انجام دادند و سیگنال‌های مغزی افزایش یافته را در قشر جلوی پیشانی دو طرفه تجربه کردند.

اولین نویسنده Chorphaka Damrongthai و آخرین نویسنده پروفسور Hideaki Soya می گویند:

“نتایج ما را شگفت زده کرد، زیرا ۱۰ دقیقه دویدن متوسط ​​نه تنها عملکرد اجرایی را بهبود می بخشد، بلکه خلق و خوی دلپذیر همزمان با فعال سازی دو طرفه جلوی مغز را نیز افزایش می دهد.”

آنها ادامه دادند: « مطالعات قبلی و جدید ما، نشان داده است که ورزش با فعال کردن قشر جلوی مغزی پشتی جانبی چپ، که یک مکان مغزی است که در مهار و کنترل خلق و خوی دخیل است، عملکرد اجرایی را افزایش می‌دهد.”

«تقریبا [همه] این مطالعات از پدال زدن استفاده کرده اند، نه دویدن. دویدن ممکن است قشر جلوی مغز را به طور گسترده‌تری تحریک کند تا به خلق و خوی و عملکرد اجرایی کمک کند تا سایر ورزش‌هایی که به هماهنگی زیادی در فعالیت‌های تحمل وزن مانند پدال زدن نیاز ندارند.
خطر آلزایمر و التهاب مغز را با ورزش کردن برطرف کنید!